【孕動週記】25W|暖心恩典牌紛沓而至,孕期穿搭與孕期運動分享(孕婦有氧、孕婦瑜珈、孕婦重訓)

前言|恩典牌與援手紛紛降臨

公開懷孕訊息後暖心關懷與相關資源接踵而至,各種恩典牌好物陸續寄來,以前半年沒去過一次收發室的我,最近常常都會收到「你有包裹喔!」的驚喜通知;分享24W急性腸胃炎的經歷也收到好多寶貴的回饋,才知道原來有婦產科急診這麼棒的管道(OS:我還傻傻地去掛一般急診,浪費醫療資源,也浪費自己的時間)。懷孕越接近後期,越容易有突發狀況,在大家的經驗交流下,往後可以更有效能地解決問題囉!謝謝大家的提醒跟幫助,讓我更有動力和知能去面對懷孕這件事。

體重與體態|持續運動來藏肚

體重控制真的是永遠的課題啊!無法控制口腹之慾的我只能靠持續運動來抑制體重的飆漲可能是24W因為腸胃炎讓宿便大清倉,25W持續停留在59KG,差別只在於小數點後的數字,離醫生規定的2KG還有一點距離,但是聽說後期體重容易暴增,所以我還是不敢輕忽,很怕下次產檢又被畫上羞恥的圈圈。體重沒有太多變化,但是橘皮組織卻悄悄上門,發現臀部與大腿交會處已經浮現凹凸痕跡,每次塗乳液時都讓我膽顫心驚。唯一能慶幸的就是在衣物的遮掩下,逐漸蓬鬆的體態和微微浮出表面的橘皮都還是屬於自己的小秘密,至今仍有同事會因為得知我懷孕的事而吃驚,讓努力與體重抗衡的孕婦感到安慰。

【25W實拍】謝謝大家用恩典牌支援不想向孕婦裝低頭的我XD

2020-12-07(25W4D)恩典牌毛衣裙搭配新蕾絲白上衣-正面
2020-12-07(25W4D)工作穿搭
2020-12-07(25W4D)工作穿搭-背面
背影可以看出屁股形狀有些改變了>///<

同事轉贈的恩典牌毛衣裙+失心瘋亂買的蕾絲領素白上衣($810)

素白上衣材質很好、蕾絲領很美,又遇上換季打折,即使懷孕後的身形單穿看起來很臃腫,我還是忍不住下手了。原本還擔心衣櫃裡沒什麼少女風或比較淑女的衣服可以搭配,馬上收到恩典牌毛衣裙,謝謝同事的即刻救援,讓閒置的新衣總算可以登場了。

2020-12-08(25W0D)運動服-坐姿正面
2020-12-08(25W0D)運動穿搭
2020-12-08(25W0D)運動服-站姿正面
通通都是舊衣服喔~等帥寶贊助我新衣XD

OVERSIZE的薄長T+UNIQLO休閒七分褲

在懷孕前我就很喜歡穿寬鬆的衣服,所以至今除了運動內衣以外,至今都還沒有添購新的運動衣物,現在肚子大了、天氣也冷了,看來是該去OUTLET逛逛了XD

2020-12-08(25W5D)工作穿搭
2020-12-08(25W5D)工作穿搭
2020-12-08(25W5D)工作穿搭
我的小腿肌好壯阿XD
2020-12-08(25W5D)工作穿搭
2020-12-08(25W5D)工作穿搭
2020-12-08(25W5D)工作穿搭
利用毛衣外套修飾格裙過於寬鬆的線條

媽媽買的日系蕾絲格裙+校外教學時被學生慫恿購入的毛衣外套

懷孕後少女心大爆發,忽然喜歡上以前最抗拒的蕾絲元素。上禮拜回娘家,再度拜訪北斗小鎮的內衣名店—玉如阿姨,不小心就被對面的日系小攤位—木易太太Mrs.yang簡約衣著吸引。雖然媽媽覺得我看上的兩件裙子都太大了點,但是想說後期的肚子會長得很快,也不好買太貼身的衣服,最後還是用超強的殺價功力,以900元輕鬆帶走蕾絲裙($原價690)黑裙($原價490) 回家後,發現木易太太Mrs.yang簡約衣著有提供「加裝隱形拉鍊」的服務,輕鬆升級為哺乳洋裝。第一件體驗不收費,之後一件收取100元,還可以等生完再決定是不是要拿回去加裝。

孕期運動經驗分享|好多人詢問的禪柔

23-24W分享了彰化地區孕婦運動課程及教室的友善清單,收到朋友們的各種詢問,發現不論是不是孕婦,大家都受困於彰化相對貧瘠的運動資訊,常常找不到想上的課程或是適合上課的空間。為了提供詳細資訊給大家參考,除了在孕動週記分享每周的運動狀況外,我會盡量抽空為孕期前、孕期中接觸的運動課程、友善教室與師資另寫專文喔!

|成人芭蕾跟禪柔|小雛菊舞蹈學校

至今仍維持孕前的各項運動,但不知道為何星期一總是容易因為加班或莫名疲累而請假,好不容易有時間或體力去上課,又換成老師請假,導致我好久沒上課了,再加上教室空間較小,不方便拍攝照片或影片,所以這周沒什麼可分享,之後在專文裡再來介紹囉!

|小魚老師的ZUMBATzemdas Kaffa 獨立思考咖啡

可能因為肚子大了,最近開始有頻尿的現象,即使在上課前去過廁所,但往往下課鐘一響還是得往廁所衝,於是常常引起同事在走廊吶喊「你慢慢走就好」、「你不要跑啦~~~」。彰化這個民風相對保守的地方,多數人還是認定孕婦不適合跑跳,因此滿多運動課程不願意收孕婦當學生,能遇上小魚老師這樣友善接納孕婦的老師真的很幸運啊!

|冰冰老師的瑜珈|R勁無限舞動館

瑜珈是大家心目中孕婦運動的首選,即便運動風氣較不興旺的彰化,也滿多人支持孕婦學習瑜珈,上網就能搜尋到很多相關資訊。

雖然我目前參加的不是孕婦瑜珈專班,但是因為冰冰老師帶領孕婦的經驗豐富,所以她總能針對我每周的狀況幫我做些動作上的調整,既能練到我想要的強度,但又不會過於勉強,壓迫到肚子和胎兒。

真心推薦冰冰老師給想要學習瑜珈的朋友,不論你是不是孕婦,也不論你懷孕前是否有接觸過瑜珈,只要醫師評估身體狀況適合運動,冰冰老師都能根據你的能力和需求帶你進入瑜珈的世界喔!

|小研教練的重訓課程|Forged In Training 鍛研體能

重訓是至今引起最多驚訝(?)的一項運動,畢竟在傳統迷思裡連移動家具都要迴避,以免動了胎氣,何況還要抱著啞鈴或是扛著槓片,在健身房裡蹦蹦跳跳。當親友詢問有關運動的事情時,若對方難以扭轉自己的定見,為求維持和樂氣氛,我便不會透露有關重訓的訊息。

之前的文章有提過,重訓對孕婦來說,是相對安全且實用的運動;針對於老年族群,功能性訓練也是延緩肌肉流失、神經反應退化與骨質疏鬆的好幫手,讓你在面對身體變化時,盡可以維持生活品質、享受尊嚴和自由。但是大家只要一想要負重,就會跟「年輕」、「壯漢」等等字眼聯想在一起,往往把最需要進行訓練的對象排除在外,反而讓高風險族群在未經訓練的狀況下,暴露在跌倒、骨折等危險中。

對這個議題有興趣的人,可以看看烏烏醫師的這兩篇文章,了解孕婦重訓的益處與注意事項以及大重量訓練對老年人族群的影響

孕動人生|遵從醫囑和身體的聲音

我很幸運,在懷孕前就有運動的習慣,加上懷孕的狀態也不錯,所以能用自身經驗加入推廣孕婦運動的行列。但是孕期不可控的狀況百百種,即使原本有運動習慣的孕婦,也不見得可以繼續運動,所以身體狀況真的不適合運動的話,也不要有壓力喔我目前雖然狀況不錯,不過也沒有把握可以持續運動到什麼時候,只能每次產檢時都跟醫師確認自己的身體狀況,並且努力學習放掉追求極限的念頭,隨時聆聽身體的聲音,該休息的時候就認命降低運動的頻率跟強度。

建議備孕的朋友們從孕前先培養運動習慣,逐步提升運動強度,不要等懷孕了才越級打怪喔!即使懷孕前就有從事高強度運動,孕期中也要先向醫師確認自己的身體狀況,並遵從醫囑去運動喔!

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