【孕動週記】21-22W|悄悄邁入孕中期,孕期穿搭與孕期運動同等重要

前言|為懷孕所苦的人比想像更多

上周發布了首篇有關懷孕的分享文,收到滿多回響。從備孕的壓力、先兆性流產的辛酸,一直到懷孕時的各種禁錮和劇變,大家都很有共鳴,還有好多朋友跟我分享可以做些什麼讓身體更加健康、自在,原來在懷孕這條不歸路上,我們並不孤單。

一開始寫文的時候,心裡其實滿掙扎的,畢竟要與他人分享之前,必須強迫自己正視過往的傷痛以及誠實面對現況,這都不是容易的事,常常興起放棄的念頭。後來回想自己在面對先兆性流產的當下,因為難以跟身邊的人開口,除了醫師外,只能上網搜尋別人的經驗來幫助自己了解現狀、調整心情;因此決定克服恐懼,將自己的經歷分享出來,一起把「你沒有不好而且你不孤單」的心情傳遞下去。

謝謝朋友們給我的回應,讓我知道鼓起勇氣分享這段經歷,多少能為同行的人帶來一點點的幫助,期許自己能持續紀錄孕期的種種,當作育兒的養分,也跟準孕婦和孕婦朋友們互相鼓舞和策勵對方。

21W|藏不住的肚子開始引發關切

邁入20W,陸續有同事問我是不是懷孕了。大家的起手式相當雷同,首先將眼神放在腹部,然後輕聲地問「你是不是……?」。當我回應「是啊!」之後,大家會接著說「恭喜啊!」、「其實我之前就有感覺,但是我看妳飲食、作息沒有改變,一直不好意思問。」、「什麼~我都沒發現!」之類的。再來大家異口同聲地問「現在多大了?」,等我說出「已經邁入6個月之後」,又會再迎來一波「還以為只有3個月,除肚子都沒變大啊!」、「好藏肚喔~」的讚嘆。

21W的肚子橫看成嶺側成峰,正面不顯懷但是側面藏不住了,引發更多同事的注目;在生活中和運動時也越來越能感受到肚子帶來的變化,例如站著穿鞋開始有被卡住的感覺,每次都會很想把腿與胸之間的障礙物撥掉,後來才會想起那是暫時無法卸貨的肚子啊!從18W的瑜珈課開始,意識到自己已經無法在硬地板上做出趴著的動作了,到了21WZumba有氧,我變得比較容易喘,在連續跳躍後肚子會有緊繃感,但是只要停下來就可以舒緩……徵兆一個個冒出來,提醒我必須降低強度或調整動作,畢竟肚子已經膨脹成一個不能忽略的存在了。

所幸21W的寶寶依舊是天使,沒有帶來腰痛、浮腫、抽筋、長粉刺、靜脈曲張、失眠等等孕中期症狀,唯一讓我感到困擾的是便秘。即便努力補充青菜、水果和水分,上廁所時仍是沒什麼成果,只能狂喝豆漿、牛奶跟益菌多試圖減緩症狀,但也不見得次次見效。除了便祕,讓我比較憂心的是—遲遲等不到胎動的拜訪,雖然知道第一胎通常比較晚才會感受到明顯胎動,多數人約在19-20W開始有動靜,也有人到25W之後才能體會胎動的驚喜,但是還是忍不住會牽掛著寶寶的生長速度有沒有跟上該有的步調。寶寶都還沒出生就已經體會「太好動很累人但是太乖巧又讓人擔心」的為難。真的是養兒方知父母恩啊!

21W不修圖實拍】某些角度尚可欺瞞比較不敏銳的人們

開始前先來一張最近的照片:21W的實拍照(還是可以塞進寬鬆的高腰吊帶牛仔褲XD)
2020-11-07(21W2D)

2020-11-07(21W2D)尚可塞進寬鬆一點的吊帶牛仔褲

21W運動紀錄】舞蹈、重訓、瑜珈都還是持續進行

2020-11-10(21W5D)

【小魚老師的Zumba課程】2020-11-10(21W5D)每周二IN獨立思考咖啡3F

22WNIPT報告出爐、高層次超音波來襲

雖然身邊的人都給我「你沒有變胖」的錯覺,但是體重機上的數字沒有要跟大家同流合汙的打算,真實呈現出從19W22W飆漲近三公斤的殘酷事實。產檢看NIPT報告時,醫師說「報告數值都正常喔!不過有一個問題……」,接踵而來的後半句,讓因為前半句揚起的笑容尷尬地卡在臉上;我深深倒吸一口氣,小心翼翼地反問「請問……是什麼問題?」,醫師竟然回答「是你的體重有問題」。我一直覺得自己體重控制得不錯,所以下意識地指著肚子發問「是他太重,還是我太重?」,醫師毫不留情的笑著回應「當然是你啊!你必須控制一下熱量。」。

天啊!我還以為自己是健康強壯的孕婦,看來是我自我感覺太良好,仗恃著自己有在運動,在飲食上毫不忌口,結果得到嚴重的紅牌警告。醫生語重心長地告訴我,第二孕期開始每個月最好不要胖超過2公斤,要努力遠離火鍋、珍奶、精緻澱粉還有不二家蛋黃酥等等高熱量食物於是,只能勉強嗜甜的自己開始適應無糖新生活了,把益菌多改成無糖優格、豆漿和鮮奶盡量選無糖或低脂的,養成購物前先看成分表對照熱量、糖分的習慣,然後我才發現原來不是所有的牛奶都有含鈣的成分,之前都只是喝了一堆糖而沒有真正補充到我需要的營養。

【22W不修圖實拍】急速變胖而得到醫師警告

2020-11-12(22W0D)
2020-11-12(22W0D)
2020-11-16(22W4D)
2020-11-16(22W4D)

牛仔褲只剩吊帶褲還穿得下,裙子也越來越緊了

2020-11-13(22W1D)
2020-11-13(22W1D)

臉沒什麼大變化,膚質如常、也沒有水腫的情況

2020-11-14(22W2D)

肚子真的明顯變大,常常有被拉緊到快要裂開的恐怖感覺

22W是相當緊湊、充實的一周,除了NIPT報告出爐之外,我們還緊急加做了高層次超音波原本沒有計畫要做高層次超音波的,因為每次產檢謝元杰醫師都看得仔細,而且我們不屬於高風險族群,醫師沒有特別建議我們做高層次超音波,是同為孕婦的同事不斷告訴我一定要做,我才開始仔細蒐集資料,最後決定將它列入待辦事項中。其中有一篇文章,我覺得寫得很中肯,有興趣的人可以參考這個連結,沒空閱讀連結的朋友,可以直接參考我整理的重點:1、並非人人都需要做高層次超音波這種等級的精確檢查2、高層次超音波只能確認構造有沒有異常,無法評估功能,且準確率最高僅達83、做高層次超音波的最佳時間點是20-23W,但當下正常不代表出生也會正常4、最重要的結論—如果經濟許可,高層次超音波是個不錯的選擇

22W1DNIPT報告時,我特地詢問醫師是否需要做高層次超音波的,醫師說依我們的狀況想照的話再跟櫃台預約就可以。謝元杰的高層次超音波才2400元,相較於我打聽到的價格(最低3300),簡直是佛心價,而且地點就在熟悉的診間,不用轉診其他大醫院,我沒有思考太久就跟櫃台預約了。因為我週數已經接近23W,護理師很貼心地幫我卡進下周一的時段,讓我可以在22W4D完成高層次超音波。

周一是謝醫師休診的時間,診間提供給高層次超音波的技師使用。我們按照規定,提前十分鐘來報到繳費。當我們踏上二樓時,前一位孕婦正努力走動和吃甜食來刺激寶寶轉換姿勢,大概又等了30分鐘,才輪到我們帶著既期待又怕受傷害的心情進去。整個檢查的過程大約花費了45分鐘,算是相當順利謝謝寶寶的配合,讓我可以全程舒舒服服躺在床上。一開始,很怕漏看什麼動靜,視線緊盯著螢幕不放,但那些黑黑、白白、灰灰的色塊太難看懂,和技師溫柔的聲音搭配在一起,興起莫名的催眠效用,讓人差點睡倒在「沒問題喔!」、「很正常喔!」的柔波裡,最後只好一直拿各種問題來詢問技師,好讓自己保持清醒。

我跟帥寶都覺得雖然技師感覺起來滿年輕的,但服務滿仔細、用心的,如果不小心問了與超音波關聯不高的問題,他還是會盡量跟我們分享自己所知。雖然我們無法判別技師的專業能力好不好,也沒有對照組可以比較,不過我們一致認為謝元杰診所的高層次超音波的CP值滿不錯的。如果預算許可的話,推薦大家花錢買個「早知道」,預先掌握到寶寶情況,也比較好為後續做準備喔!

孕動人生|運動不是為了耍帥

寫下這段文字的時候,已經進入24W囉!孕程過了一半,我還是那個一周運動45天的小派西。能持續過自己想要的生活除了要感謝我的爸媽、公婆和帥寶與寶寶之外,也要感謝幫我看診的謝元杰醫師和努力推廣孕婦運動的烏烏醫師,讓我有力量掙脫舊迷思的綁架。

尤其是烏烏醫師(快點連結按讚)真的是我的強心丸。除了各種醫學知識的分享外,有關兩性的文章也常讓人有瞬間清醒的衝擊,她成立的FB社團「孕力運動會」,更是讓我看到很多一路動到生的成功案例,證實在真實世界中也能實踐美麗的童話,孕婦在愛護那顆肚子的同時,也燃起珍愛自己的恆動力,這股動力還能延續到生產完得很久很久以後,讓快樂的孕婦變成快樂的媽咪。

最近聽到她在「SBD女力講堂」裡的和哇哇教練的深度對談,他說「希望有一天不用推廣孕婦運動,而是你一懷孕,大家都會告訴你,你現在要懷孕了,你要當一個強壯的女人。」、「讓大家知道孕婦運動對女生很重要,我們不是為了耍帥或是標新立異,只是希望可以繼續做自己喜歡做的事情。」,這幾段更是讓我在開車上班的路上聽到哭,完全說出我內心的感受和想法。雖然我身邊的環境已經算是很友善,但還是可以感受到部分不贊同的聲音,認為我沒有當乖順的孕婦,所以真的特別感謝我的家人們,能理解我運動不是耍帥、也不是逞強。

強力推薦準孕婦或孕婦朋友們可以帶著自己的另一半,快去認識一下烏烏醫師,一起成為孕婦運動的推廣小螺絲釘。

22W運動紀錄】舞蹈、重訓、瑜珈都還是持續進行

【小研教練的重訓課】核心跟肌力對孕婦來說比想像中更重要喔!
(為了觀察動作跟摘錄重點,盡可能完整保留課程內容,所以影片很長喔!)

2020-11-18(22W6D)
2020-11-18(22W6D)
2020-11-18(22W6D)
2020-11-18(22W6D)

【冰冰老師的瑜珈課】柔軟度依舊沒長進,老師說孕婦最好避開趴著和後彎的動作

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