【孕動週記】0W-20W|用肚子撐起兩個人的小秘密,孕期運動經驗分享

前言|低調進入20W

懷孕20週才開始動手寫第一篇週記,感覺很不符合我用文字記錄生活的習性,但沒有在第一時間分享喜訊是有特殊原因的。一來是曾經有先兆性流產的經驗,不確定這次是否能順利闖過12W的大關,二來是希望維持原先的生活模式,不願意因為過度的關心和帶著迷思的善意而讓運動、工作停擺,所以刻意低調處理有關懷孕的訊息。

0W之前|比想像中常發生的先兆性流產,讓人對懷孕心生恐懼

前兩次懷孕,胚胎都因為先天不足被身體自然淘汰。

第一次先兆性流產時,上網查了很多資料也看過幾位不同的醫師,雖然理智上知道留不住胚胎僅是機率問題,和母體並無關聯,但是情感上很難接受科學真相,總會受到傳統思想的影響,莫名自責;尤其當時是在胚胎有了微弱心跳之後才失去它,情緒波動就更劇烈。

那時候必須吃藥進行人工流產,醫師依照慣例都會開止痛藥給服藥的患者,而我因為留住不心跳的負罪感,認定自己沒有資格吃止痛藥,只能用身體的疼來止心裡的痛。可惜,這樣的作法並沒有發揮效用,我還是常常陷入傳通觀念的窠臼。即便看過的醫生都說先兆性流產不是母親的責任,單純是適者生存、不適者淘汰的自然機制,但我還是忍不住會想是不是自己吃得不夠好、睡得不夠多,還是身體活動量超過負荷,甚至想過是不是因為不夠期待才影響了寶寶降生的慾望。每次一興起這些念頭,就只能掉淚。

第二次,還未發展出心跳就失去了期待的可能性,當時除了對自己質疑之外,也開始埋怨老天。那段日子裡,腦中最常迴盪的問題就是「為什麼會是我?」,世界上不願負擔照顧責任卻有小孩的人這麼多,而我身心狀態明明都做好準備卻不能如願。有時候也會對懷孕產生抗拒的念頭,總是會忍不住想「如果第三次還是無法順利,那就要被打入不孕症的地獄」。唉!以前只要擔心能不能懷得上,現在還要煩惱保不保得住,生小孩這件事比想像中存在更多困難。

因為對流產這件事始終難以接受,也不想讓關心我的親友徒增擔心與難過,所以我連自己的爸媽都不敢告知,怕他們跟著傷心。療傷的期間,很感謝老天賜給我很溫柔的家人,除了帥寶,公公、婆婆和帥寶兄弟都給我超乎想像的支持跟鼓勵。婆婆溫柔不多話,用務實的方式表達關心,烹煮各種美食幫我補充元氣;而公公活潑開朗,安慰的話大多是由公公來傳達,有一次在房間收到公公傳來的訊息「好媳婦:好好休養,大家陪著妳度過這段日子。」語句很短,卻讓我躲進廁所哭了很久,哭完之後就恍若新生,慢慢釋懷。

【來自公公和小叔的關心,謝謝帥寶為我帶來這些溫暖的家人】

從結婚至今,公婆從來沒有過問有關懷孕的任何事情,尊重我們的步調,並在我們需要幫助的時候給我們最大的支持。希望大家都能像這樣,為備孕和懷孕所苦的人們共創友善的環境,請不要”任意”探問別人懷孕的進度、不要”過度”分享自己的經驗,或許正在和妳講話的這個人她才剛剛經歷流產的痛苦或深陷不孕的恐懼,正從懸崖低谷循著微弱的星光努力往上爬,我們或許幫不上什麼大忙,但至少可以不要遮住那忽明忽滅的希望,給她時間和空間就是最美好的善意

1W-4W發現新生命|聽從醫囑維持孕前運動習慣

第三次懷孕,特別謹慎。驗孕棒的線淺得近乎看不見,就用最快的速度到醫院預約檢查,快到第一次產檢時連超音波都無法確認懷孕的跡象。為了防範於未然,醫師還是先開了低劑量的阿斯匹靈來增加子宮血液流動及降低流產機率;從此不愛也不記得吃藥的我努力地把吞阿斯匹靈變成每日的起床儀式,戰戰兢兢地等下一次檢查的到來。

所幸,第二次產檢時就發現了胚胎的蹤跡,胚胎大小也在正常的範圍,讓我跟帥寶紛紛鬆一口氣。確認胚胎的存在後,最關心的事情就是怎麼樣可以讓它順利長大,「這個階段的飲食上有沒有需要注意的地方」和「目前身體狀況能不能如常運動」變成每次檢查必備的問題。而「除了菸酒不要碰以外,其他東西不要過量都能吃」、「只要沒有出血或不舒服,除了滑雪、潛水等,其他懷孕前有做的運動懷孕後都可以做喔!只是要注意不要太激烈」也變成醫生的固定回答。跟隨著醫囑,我努力維持一週4-5天的運動頻率。只要身體沒有不適,肚皮舞、鋼管、籃球、瑜珈、芭蕾、禪柔等運動都持續進行。

2020-07-01(2W6D)和好友挑戰抱石
2020-07-01(2W6D)和好友挑戰抱石
2020-07-01(2W6D)當時肚子還很平坦XD
2020-07-01(2W6D)當時肚子還很平坦XD
2020-07-03(3W1D)運動宅女的樂趣就是跟帥寶一起挑戰體能
2020-07-03(3W1D)運動宅女的樂趣就是跟帥寶一起挑戰體能
2020-07-04(3W2D)跟著隊友征戰球場
2020-07-04(3W2D)跟著隊友征戰球場
2020-07-05(3W3D)彈跳床與極限體能體驗

2020-07-05(3W3D)尚未發現懷孕時跟著帥寶去體驗彈跳床與極限體能運動,發現懷孕後詢問過醫生確認懷孕時最好避免激烈彈跳的運動(幸好累倒的只是帥寶,不是肚子裡的寶寶)

05W-12W瞌睡蟲上身|肚子微凸易反胃,暫別球場與鋼管

我是個很幸運的孕婦,除了嗜睡外,口味、體重和生活作息等都沒有太大變化;當時又逢暑假,嗜睡對我來說也不是什麼大問題,反正不用上班,想睡覺的時候隨時能補眠。

在肚子還沒有凸出之前,我是快攻照跑、鋼管照上。鋼管因為才初學,而且彰化民風保守只開設運動班,沒有太多極限動作,對我來說強度不難;而籃球的話,則是只去練球不打比賽,所以其實不太有身體碰撞,依舊可以負荷。後來肚子漸漸微凸,才不捨地告別球場和鋼管。可能因為持續運動的關係,在12W內體重大約只增加1公斤,體態的變化主要在胸部、其次是腹部,所以開學之後,不但沒有人發現我懷孕,甚至頻頻有同事問我是不是變瘦了。

回顧幸運的初期,唯一讓我困擾的就是—刷牙的反胃會嚴重到讓我嘔到站不住,只能跪在浴室磁磚上,眼眶含淚,一邊想著等等怎麼揍老公一邊撐著把牙刷完,不過每當刷完牙,噁心的感覺總是消散快速又徹底,彷彿剛剛只是一場幻覺,所以至今我也不曾因為刷牙吐過,難受過後也沒有動手打過老公就是了,哈哈。

20202-07-20
2020-07-20(5W4D)產前的最後一場球賽,跟昔日隊友一起打完校友盃後就跟獎盃說再見了
2020-07-22(5W6D)在空中用核心追求柔軟度
2020-07-22(5W6D)在空中用核心追求柔軟度
2020-07-22(5W6D)上完空瑜回到地面再來堂瑜珈

2020-07-22(5W6D)發現好幾位跟著鹿港R勁舞蹈的冰冰老師上空瑜的同學都懷孕了,哈哈!簡直就是好孕空瑜啊!有沒有人要趕去沾沾喜氣XD

2020-07-25(6W2D)產前最後一堂鋼管運動課:沒想到保守的鹿港竟然有鋼管課程,可惜才上了幾堂就因為懷孕而暫停了。希望產後還有機會繼續跟著朱憶如老師挑戰鋼管啊!

2020-08-06(8W0D) 跟著帥寶到宜蘭海上員工旅遊
2020-08-06(8W0D) 跟著帥寶到宜蘭海上員工旅遊
2020-08-06(8W0D) 在SUP上挑戰核心
2020-08-21(10W1D)冰冰老師的瑜珈輪課程
2020-08-21(10W1D)冰冰老師的瑜珈輪課程
2020-08-21(10W1D)對後彎、開胸很有幫助
2020-08-21(10W1D)對後彎、開胸很有幫助
2020-08-22(10W2D)陪帥寶到彰北打球,依舊要挑戰一下雙人組合(其實是三人組合了XD)
2020-08-22(10W2D)陪帥寶到彰北打球,依舊要挑戰一下雙人組合(其實是三人組合了XD)
2020-08-06(8W0D)SUP時腹部還隱約有肌肉線條
2020-08-06(8W0D)SUP時腹部還隱約有肌肉線條
2020-09-01(11W5D)小魚老師的動感Zumba
2020-09-01(11W5D)Zumba課時小肚子偷偷現形
2020-08-14(9W1D)不能負荷高強度的球賽,但很捨不得離開球場,所以還是偷偷地練球
2020-08-14(9W1D)不能負荷高強度的球賽,但很捨不得離開球場,還是偷偷地去練球

13W-20W進入穩定期|元氣回升,開始接觸重訓

進入穩定期後不再嗜睡,生理時鐘恢復到孕前狀態,縱使想多睡點,卻總是醒在鬧鐘前,醒來之後再也睡不著,只能下樓做瑜珈或是乾脆提前上班,根本無法延長睡眠時間,真是休息不得的天生勞碌命啊!

刷牙時依舊會反胃作嘔,在帥寶幫我換了新牙膏之後,狀況有所改善。真的要大大讚揚我家帥寶,他的溫柔和體貼是孕婦夢寐以求的神隊友,為了讓我可以舒服地刷牙,特地上網找了孕婦專用的酵素牙膏,味道比較溫和,而且含有葉酸等成分,號稱刷牙時也可以補充孕期所需的營養。雖然我對於補充營養這一點有所質疑,但是帥寶的心意不容質疑啊!而且反胃的狀況確實好轉許多,不用天天跪洗手台了。

孕婦專用牙膏
孕婦專用牙膏
牙膏味道比較溫和
牙膏味道比較溫和

這段期間體重變化也不大,導致爸媽有點擔心是不是寶寶長得小所以肚子都沒長大。不過產檢證明肚子大小跟寶寶大小真的沒有一定的關聯,從超音波中得知寶寶不但沒有太小,各數值還略大一週,唯有大腿骨的長度仍然停留在目前週數,以整體比例來說略短一點(可能是像到他爸爸XD)。醫師說比目前週數大或小一週都在正常範圍內,不用過度擔心,只是要特別注意熱量的攝取,不要讓寶寶長得太大囉!

用不修圖實照分享肚子的變化(肚子大小不等於寶寶大小喔!)

2020-09-27(15W3D)
2020-09-27(15W3D)
2020-09-29(15W5D)
2020-09-29(15W5D)
2020-10-13(17W5D)
2020-10-13(17W5D)
2020-10-22(19W0D)
2020-10-22(19W0D)
2020-10-29(20W0D)
2020-10-29(20W0D)
2020-09-28(15W4D)
2020-09-28(15W4D)
2020-10-10(17W2D)
2020-10-10(17W2D)
2020-10-21(18W6D)
2020-10-21(18W6D)
2020-10-27(19W5D)
2020-10-27(19W5D)
2020-11-02(20W4D)
2020-11-02(20W4D)

18W的時候,還做了NIPT的抽血檢測,抽血的針頭較一般來得粗,讓怕打針的我有點失態,因此被跟著媽媽來醫院的小孩當笑話看,中途還一度太緊張導致血液流不太出來,所幸最後還是順利完成抽血,接下來就可以坐等一個月後的產檢再來看報告。

在一切進入穩定的時候,卻有了一個新的煩惱。

我是乳腺組織很發達的人,從國中開始就深受先天副乳糾纏所苦,每次生理期將至,就會從胸部一路脹痛到副乳,疼痛的程度是連被衣物摩擦都會不舒服。懷孕後,胸部和副乳雙雙用一眠大一吋的速度在成長,副乳甚至還長出小小的乳頭,照鏡子時都會覺得自己像是突變的異形,詭譎且令人討厭;我所有的內衣都穿不下,新買的內衣也很快會跟腫起來的副乳狹路相逢,腋下總是一片通紅。這個問題至今仍陷在不斷重買內衣的循環當中,難以解決。

雖然多了一個新困擾,但值得感恩的是—生活也因為懷孕突破原有的舒適圈,開啟了新的運動項目。懷孕前我只上過舞蹈、瑜珈或體能等團課,菜單皆以徒手訓練為主,不曾有系統地接觸重量訓練。雖然一直都有「想找個值得跟隨的教練邁入重訓世界」的念頭,但是好教練可遇不可求而且一對一教練課的費用高昂,讓我裹足不前。

沒想到因為懷孕,反而推動我走入重訓的行列。因為追蹤了推動孕婦運動且自己本身就有投入重訓的婦產科醫師—烏烏醫師,才間接發現彰化鍛研體能的小研教練有參加醫師舉辦的孕婦運動相關課程、有教導孕婦的經驗,為了追求安全且有效的運動,我決定把教練課當作是對自己跟寶寶的投資9/4先跟小研教練約了諮詢,接下來9/11體驗了一堂課後,就直接買了一期的課程,開始跟著小研教練探索重訓的領域。

小研教練細心又專業,帶我從最基本的身體姿勢和發力方式開始練習。很多人都覺得基本動作枯燥乏味,我正好相反,大概因為從小喜歡運動,也參加過不同的運動團隊,親身感受過基本動作對安全和運動表現的重要性,所以我非常喜歡小研教練這種重新歸零、打好基礎的方式。此外,小研教練還能幫我釐清團課無法解決的種種問題,逐步找出卡關的癥結點,讓我知道我究竟是肌力不足、肌肉過於緊繃或者是關節活動度不佳等,再對症下藥,藉由不同的練習和放鬆幫我調整,讓我可以更完整、流暢地完成動作,同時遠離運動傷害的風險。

雖然至今才上了五堂教練課,但是獲益良多,真心推薦孕婦們,不論有沒有運動習慣或經驗,如果在經濟許可的情況下,可以跟隨著專業的教練加入重訓的行列,其實在教練一對一的指導與陪同下,有系統地學習,反而更加安全、有效喔

分享一下邁入13W的運動紀錄 (先來點照片、之後再上影片)

2020-09-11(13W1D)核心夠力才能撐得起肚子
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2020-09-11(13W1D)教練說放鬆也很重要
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2020-09-11(13W1D)謝謝每次的教練課都有帥寶當司機和陪練
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2020-09-21(14W4D)參加中東舞進修課程實認真的背影
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2020-09-25(15W1D)放學後的瑜珈靜心團
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2020-10-08(17W0D)拉筋讓人表情厭世
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2020-10-21(18W6D)肚子已經收不住了
2020-10-21(18W6D)肚子已經收不住了
2020-10-21(18W6D)大腿也明顯變粗
2020-10-21(18W6D)大腿也明顯變粗

孕動人生|謝謝爸媽、公婆與帥寶和寶寶的鼎力支持

本來覺得現在是男女平等的時代,科學也昌明進步,女性在面對備孕、懷孕這件事情時應該可以更有自主權、更有選擇性;但是親身經歷的現實卻是—女性依舊容易被視為盛裝新生命的容器,有些人在不自覺中以關心、保護之名用迷思為你裝飾,然後將你擺放到為愛要失去自由的角落,如果你為此不悅或反抗,還會被指責是不具母愛、不認份犧牲。所以,多數朋友知道我懷孕時的第一反應都是訝異,因為他們很少遇見這麼隨性自在的孕婦,大家都不敢相信孕後還能盡可能維持原有的生活模式,運動照常、飲食自在、身手依舊俐落、精神總是飽滿。

能讓大家這樣驚嘆,都要歸功於身邊親友的體貼跟支持。感謝爸爸媽媽、公公婆婆給我充足的自由,讓我不必拘囿於重重的傳統迷思中,也謝謝帥寶一直用堅定且有原則的愛和溫柔,讓我可以當快樂輕鬆又不過於怠惰的孕婦,更是感謝我的寶寶,很乖巧的長大而且至今都長得很好,讓我不需要體會傳說中的各種折磨和憂心。希望這樣的美好可以延續到卸貨的那一天,盡情享受放膽運動、任性吃喝的孕動人生。

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This Post Has 6 Comments

  1. 期待孕婦健身文分享

    1. 孕婦效率很差,但因為你的期待,我會努力加快速度XD

      1. 想請問您約莫什麼時候驗孕出淡淡的線呢? 是月經遲來後才驗孕嗎?

        1. 因為我生理期算規律,加上前兩次的經驗,醫生有交代最好一懷孕就要開始吃低劑量阿斯匹靈,所以我生理期沒來的隔天就在家用驗孕棒驗囉!但多數的網路資料是說等到生理期遲來7-10天再驗,準確度比較高一點。

  2. 1.我一開始的確不大自然面對孕婦
    2.我的直覺總覺得你有莫名的擔憂,但我只能靜靜地聽著
    3.看到你過得很好,令人開心
    4.以上

    1. 我現在處於一個探索新生活階段,真的很容易莫名不安
      不過很值得開心的是,我們都很努力跟勇敢地在面對自己的課題
      雖然很多時候還是會和自己和世界有一些拉扯
      但我們都還是認真地生活,然後還能跟彼此做分享,互相拉對方一把
      希望你可以過得越來越自在,我們都加油:)

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